Pranayama Bhramari no YOGA


Pranayama Bhramari (Respiração da Abelha)

Bhramari Pranayama é uma técnica muito eficaz que acalma instantaneamente a mente. É um dos melhores exercícios de respiração para liberar a mente da raiva, agitação, frustração e ansiedade. Uma técnica simples de fazer, e pode ser praticada em qualquer lugar do trabalho ou em casa, uma opção instantânea disponível para desestressar a si mesmo.

O nome dessa técnica de respiração é derivado de uma abelha negra indiana chamada Bhramari (Bhramari = tipo de abelha indiana. Pranayama = técnica de respiração). A expiração nesse pranayama se assemelha ao típico zumbido de uma abelha, o que explica o nome dessa técnica.

Como praticar o Pranayama Bhramari (Respiração da Abelha):

  1. Sente-se com a coluna reta, em um canto silencioso e bem ventilado, com seus olhos fechados. Mantenha um sorriso gentil no seu rosto.

  2. Coloque seus dedos indicadores nos seus ouvidos. Há uma cartilagem entre sua bochecha e sua orelha. Coloque seus indicadores nessas cartilagem.

  3. Tome uma inspiração profunda e quando você expirar, gentilmente pressione a cartilagem. Você pode manter a cartilagem pressionada ou pressioná-la e soltá-la com os seus dedos, enquanto faz um zumbido alto, como o som de uma abelha.

  4. Você pode também fazer um som de baixa frequência, mas é uma ideia melhor fazer um som de alta frequência, para melhores resultados.

  5. Inspire novamente e continue o mesmo processo por 6 ou 7 vezes.

Mantenha seus olhos fechados por algum tempo. Observe as sensações no corpo e sua quietude. Você pode também praticar Bhramari Pranayama deitado de costas ou deitado do seu lado direito, Quando praticá-lo deitado, apenas faça o som de zumbido e não se preocupe e manter seus dedos indicadores em seus ouvidos. Você pode praticar este pranayama de 3 à 4 vezes ao dia.

Benefícios do pranayama Bhramari pranayama (Respiração da abelha):

  • Alívio instantâneo da tensão, raiva e ansiedade. É uma respiração muito eficaz para pessoas que hipertensão, pois acalma a mente agitada.

  • Dá alívio se caso você esteja sentindo calor ou tendo uma leve dor de cabeça.

  • Ajuda a reduzir enxaquecas

  • Aumenta a concentração e a memória.

  • Desenvolve confiança.

  • Ajuda a reduzir a pressão sanguínea.

Pontos a se realçar enquanto se faz o Pranayama Bhramari:

  • Assegure-se que não está colocando o dedo dentro da orelha, mas na cartilagem.

  • Não pressione a cartilagem com muita força.

  • Gentilmente pressione e alivie com o dedo.

  • Enquanto faz o som de zumbido, mantenha sua boca fechada.

  • Você pode manter seus dedos em Shanmukhi mudra (posição das mãos) enquanto faz esse pranayama. Para sentar-se em , gentilmente coloque seus polegares nas cartilagens dos ouvidos, dedos indicadores na testa, logo acima das sobrancelhas, dedos do meio nos olhos, dedos anelares nas narinas e os dedos mínimos nos cantos dos seus lábios.

Contraindicações:

Não há nenhuma. Uma vez que esse pranayama for aprendido corretamente de um professor de yoga, até mesmo uma criança ou um idoso pode praticar. O único pré-requisito é que esse pranayama deve ser feito de estômago vazio.

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