Utkatasana


Foto: Nosso aluno de Hatha Yoga Rafael Toniolo.

  • utkata = poderoso, feroz

  • ásana=postura

Passo a Passo:

Comece em Tadasana.

1. INSPIRANDO e levante os braços perpendicularmente ao chão, alinhados até a altura dos ombros. Pode manter os braços paralelos, com as palmas viradas para baixo. 2.EXPIRE e dobre os joelhos, tentando ficar com as coxas, paralelas ao chão quanto possível. Os joelhos projetam-se além dos pés e o tronco vai inclinar-se ligeiramente para a frente sobre as coxas, até o torso frontal formar um ângulo reto com os topos das coxas. Firme as omoplatas contra as costas. Leve o cóccix para baixo em direção ao chão e em direção ao seu osso púbico para manter a parte inferior das costas alongada.

Importante é manter a coluna ereta e não se inclinar para a frente. Mantenha por 30 segundos a um minuto.

Para sair desta postura:

3. INSPIRE, elevando fortemente através dos braços.

4. EXPIRE e solte os braços para os lados em Tadasana.

Benefícios:

  • Fortalece os tornozelos, coxas, gémeos, e coluna vertebral;

  • Alonga ombros e peito;

  • Estimula os órgãos abdominais, diafragma e coração;

  • Reduz os pés chatos.

Contraindicações:

  • Dor de cabeça

  • Insônia;

  • Pressão arterial baixa.

Variante:

Para ajudá-lo a ficar nesta pose, realize-a perto de uma parede. Fique de costas para a parede, a poucos centímetros de distância. Ajuste a sua posição em relação à parede de modo que quando dobrar para a posição, o cóccix apenas toque e é suportado pela parede.

À medida que dobra os joelhos, levante-se sobre os dedos dos pés e sente as nádegas nos calcanhares levantados. Estenda os braços para a frente, paralelos um ao outro e em relação ao chão, com as palmas viradas para baixo ou para dentro.

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